Wenn der Supermarkt zur Herausforderung wird: Wie visuelle Reize Schwindel auslösen können

Du stehst im Supermarkt, alles ist hell, bunt und vollgestellt, Menschen laufen durcheinander, irgendwo piepst eine Kasse. Und plötzlich fühlt sich dein Kopf an wie in Watte gepackt. Dir wird schwindelig, dein Herz schlägt schneller, die Beine werden unsicher, vielleicht beginnst du sogar zu zittern. Dazu kommt das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren und am liebsten sofort hinauszugehen.

Oder du bist im Straßenverkehr unterwegs: Autos rauschen vorbei, Schilder wechseln, Ampeln blinken, überall ist Bewegung. Du schaust nach rechts, nach links, nach vorne, und dein Kopf kommt mit dem Sortieren nicht mehr hinterher. Der Puls steigt, die Muskulatur spannt an, und der Gedanke, schnell aus dieser Situation herauszukommen, wird immer stärker.

Viele Menschen wissen in solchen Momenten nicht, was gerade mit ihnen passiert. Manche vermuten eine Panikattacke, andere denken an den Kreislauf. Ärztlich abgeklärt sollte beides werden. Gleichzeitig steckt hinter solchen Situationen häufig etwas, das selten zur Sprache kommt: die Verarbeitung visueller Reize.

Warum die Augen so viel mit dem Gleichgewicht zu tun haben

Unser Gleichgewicht wird von drei Quellen gleichzeitig gespeist: vom Innenohr, von den Rezeptoren in Muskeln und Gelenken und von den Augen. Das Gehirn gleicht diese drei Informationen laufend miteinander ab, und zwar im Hintergrund, ohne dass wir es bemerken.

Die Augen liefern dabei eine besonders große Menge an Daten. In einem Supermarkt mit langen Regalreihen, wechselnden Farben und vielen Menschen in Bewegung strömen pro Sekunde enorm viele Eindrücke auf das System ein. Solange alle drei Quellen zusammenpassen, läuft dieser Abgleich ganz still im Hintergrund. Sobald die Informationen aus den Augen aber nicht mehr stimmig zu dem sind, was Innenohr und Körper melden, entsteht ein Ungleichgewicht, und genau das erleben viele als Schwindel.

Das ist nichts Eingebildetes, sondern ein realer Vorgang im Nervensystem. Auch die Unsicherheit und die aufkommende Angst sind eine verständliche Reaktion darauf: Wenn dein Gehirn keine klare Orientierung findet, schaltet es in einen Alarmzustand.

Die internationale Fachgesellschaft für Gleichgewichtsforschung, die Bárány Society, beschreibt in ihren Kriterien für eine häufige Form von anhaltendem Schwindel, dass sich die Beschwerden durch bewegte oder komplexe visuelle Reize verstärken können (Staab et al., 2017).

Aus meiner Erfahrung gibt es einige Situationen, in denen visuelle Reize besonders häufig Beschwerden auslösen:

Räume mit vielen Menschen, Regalen oder Mustern, etwa Supermärkte, Bahnhöfe oder Einkaufszentren.

Schnelle Bewegung im Blickfeld, zum Beispiel Verkehr, Rolltreppen oder schnell wechselnde Bilder auf Handy und Bildschirm.

Ein schneller Wechsel der Blickweite, zum Beispiel vom Bildschirm oder Buch in einen großen, offenen Raum.

Müdigkeit, Stress oder lange Anspannung, die das System ohnehin schon fordern.

Hinzu kommt: Je angespannter das Nervensystem ohnehin ist, desto schneller gerät es bei zusätzlichen Reizen aus dem Gleichgewicht. Das erklärt, warum dieselbe Situation an einem Tag gut auszuhalten ist und an einem anderen Tag überfordert.

Was sich im Alltag ausprobieren lässt

Es gibt kleine Schritte, die dem System Orientierung geben können. Du kannst deinen Blick bewusst auf einen festen Punkt richten, wenn es um dich herum unruhig wird, zum Beispiel auf die Regalkante vor dir. Du kannst gezielt Pausen einlegen, bevor die Überforderung ganz da ist. Und du kannst Orte mit vielen Reizen zu ruhigeren Zeiten besuchen, um deinem System die Gelegenheit zu geben, sich Schritt für Schritt wieder an mehr Eindrücke zu gewöhnen.

Wichtig ist dabei ein sanftes Vorgehen. Das Nervensystem lernt am besten in kleinen, gut verträglichen Dosen.

Kurz gefasst

Schwindel kann in Alltagssituationen mit vielen visuellen Reizen plötzlich auftreten, zum Beispiel im Supermarkt oder im Straßenverkehr.

Typisch sind Benommenheit, Unsicherheit, Druck im Kopf, Zittern und der Impuls, die Situation sofort zu verlassen.

Eine mögliche Erklärung ist, dass die Informationen aus Augen, Innenohr und Körper nicht mehr zusammenpassen und das Gleichgewichtssystem überlastet wird.

Wenn dir solche Situationen bekannt vorkommen, ist es gut zu wissen, dass es dafür Erklärungen gibt und dass sich der Umgang damit schrittweise verbessern lässt. Mehr dazu findest du in meinem Newsletter.

Deine Sylvia

Hinweis: Dieser Blog ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Bei neu auftretenden oder unklaren Beschwerden solltest du ärztlichen Rat einholen.

Quelle: Staab, J. P., Eckhardt-Henn, A., Horii, A., et al. (2017). Diagnostic criteria for persistent postural-perceptual dizziness (PPPD): Consensus document of the committee for the Classification of Vestibular Disorders of the Bárány Society. Journal of Vestibular Research, 27(4), 191–208.